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4种胸肌训练方式,帮助健身小白练胸肌
添加时间:2019-03-04
 

在健身房的小错误们,他们都领有一个相同的目标,那就是练出强壮的胸肌。强健的胸肌,是每一个男士的宿愿,因为这是判断是否是型男的重要指标,富强的胸肌也会给人带来视觉的冲击。

2、卧推

新手在进行卧推时,一定要从轻分量开始练,不能上来就要搬很重的杠铃,这样会冲击胸部肌肉,动作不尺度对身材也会带来侵害。仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后匆匆放下杠铃至胸部了。当杠铃微微接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌跟三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。动作的个别过程为:双手辨别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节缓缓弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂使劲撑起至还原。

为理解决健身小白们的困惑,下面给大家介绍多少种胸肌的训练方式。

1、双杠臂屈伸

而对初学者来说,想练胸肌却不知道如何下手。不知道练什么,也不晓得怎么练。